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自我催眠引导词
作者:和合心理    发布于:2016-06-06 19:15:33    文字:【】【】【
摘要:催眠的一个最有趣的的方面就是我们可以自己催眠自己,而自我体验进入催眠状态的感觉,可以帮助我们去更好的学习和使用催眠技术。下面所介绍的方法叫做自生训练,是练习自我催眠的一个非常使用的方法。

催眠的一个最有趣的的方面就是我们可以自己催眠自己,而自我体验进入催眠状态的感觉,可以帮助我们去更好的学习和使用催眠技术。

下面所介绍的方法叫做自生训练,是练习自我催眠的一个非常使用的方法。这个方法是德国心理学家约翰内斯·舒尔茨于1959年设计的,它是通过引导语诱发练习者自身产生的某种感觉体验,从而到达放松、恢复体力、调整整体健康水平的效果。自生训练包括一系列练习,目的就是引出这全身温暖、四肢和身体感到沉重等身体感觉,从而产生一种自动催眠状态,通过一段时间的自生训练以后,每次只需要十几秒钟或者几分钟就能进入轻松而快乐的催眠状态。

首先,练习者可以寻找和选择一个安全、温暖、舒服且安静的环境。关掉你的手机,去掉身上的饰品、眼镜和手表等物品,换上一件宽松的衣服,取舒适的坐姿或仰卧的姿势,全身放松,轻闭双眼。然后进行以下六个阶段的练习

1、沉重感练习:当我们的肢体松弛后,肢体本身的重量自然会体现出来。这里所说的沉重感其实就是肢体肌肉完全松弛后的感觉,并非是疲劳后的酸重感。所以你在练习的时候自己放松下来就好,肢体放松后自然会产生那种感觉。这个练习会从优势手那一侧开始,我们是以右利手为例的,如果你是左利手请从左侧开始。假如你感觉到刺痒或者有小虫爬的感觉,请停止下来,重新练习。

引导示例:(每句要重复四到五次)
……………………(闭眼、调整姿势、呼吸)
在呼吸时请把注意力放在你的右侧胳膊上……
现在请发挥最大的想象力,想想你的右胳膊像是一块正在吸水的海绵,正在吸水的海绵……
水约浸越多,约浸越多,你的右胳膊也越来越重……,很沉重……,很沉重……
好现在请把注意力放在你的左侧胳膊上……
现在请发挥最大的想象力,想想你的左胳膊像是一块正在吸水的海绵,正在吸水的海绵……
水约浸越多,约浸越多,你的左胳膊也越来越重……,很沉重……,很沉重……
你的两侧胳膊越来越重,越来越重,…………
现在在呼吸时请把注意力放在你的右腿上……
现在请发挥最大的想象力,想想你的右腿像是一块正在吸水的海绵,正在吸水的海绵……
水约浸越多,约浸越多,你的右腿也越来越重……,很沉重……,很沉重……
好现在请把注意力放在你的左腿上……
现在请发挥最大的想象力,想想你的左腿像是一块正在吸水的海绵,正在吸水的海绵……
水约浸越多,约浸越多,你的左腿也越来越重……,很沉重……,很沉重……
你的两腿越来越重,越来越重,…………
随着呼吸,你的四肢都像浸满了水的海绵沉重……很沉重……
好,非常好,就是这种感觉,在下一次练习中你会有更加明显的感觉……
现在你的身体的感觉完全正常了……
请慢慢的睁开眼睛,回到现实中来……。

任何人在最初体验这种感觉时,都需要一定的时间。例如你如果第一次练习的感觉不明显,就要保持在放松的状态,不要刻意去强求,因为越是强迫自己去寻找某种感觉就越容易紧张,这会适得其反。只要你保持放松,经常练习,就一定会一次比一次感觉明显。第一阶段的感觉找到了,第二阶段的感觉就会很容易找到。

2、温暖感练习:温暖是血管扩张的结果,通过调节肌肉毛细血管的血液运行是血流增加,从而解除身心的紧张状态。

引导示例:(每句要重复四到五次)
……………………(闭眼、调整姿势、呼吸)
在呼吸时请把注意力放在你的右侧胳膊上……
现在请发挥最大的想象力,想想你的右胳膊像是浸在温热的泉水里,很温暖……很温暖……
越来越温暖……,越来越舒服……,越来越温暖……
好现在请把注意力放在你的左侧胳膊上……
现在请发挥最大的想象力,想想你的左胳膊像是浸在温热的泉水里,很温暖……很温暖……
越来越温暖……,越来越舒服……,越来越温暖……
你的两侧胳膊越来越温暖,越来越温暖,……
现在在呼吸时请把注意力放在你的右腿上……
现在请发挥最大的想象力,想想你的右腿像是浸在温热的泉水里,很温暖……很温暖……
越来越温暖……,越来越舒服……,越来越温暖……
好现在请把注意力放在你的左腿上……
现在请发挥最大的想象力,想想你的左腿像是浸在温热的泉水里,很温暖……很温暖……
越来越温暖……,越来越舒服……,越来越温暖……
你的两条腿越来越温暖,越来越温暖,……
随着呼吸,你的四肢都像浸在温热的泉水里……很温暖……很温暖……
好,非常好,就是这种感觉,在下一次练习中你会有更加明显的感觉……
现在你的身体的感觉完全正常了……
请慢慢的睁开眼睛,回到现实中来……。

3、心跳调控练习:我们可以通过调节和感觉心跳的频率和速度来达到缓解紧张、迅速放松的目的。本阶段的练习一定要采取仰卧位,细细地去体验内心平静时心跳平缓的感觉。

引导示例:(每句要重复四到五次)
……………………(闭眼、调整姿势、呼吸)
你的心情随着缓慢的呼吸在渐渐地平静……
在呼吸时你会感觉到你的四肢很沉重……很温暖……(这是重新感觉四肢的沉重感和温暖感,有助于身体放松。)
在平静的呼吸中请把注意力放在你的胸膛……
在那里你的心脏在平稳的跳动着……平稳的跳动着……
每一次呼吸都会使你的心跳更加的轻柔……更加的平缓……
每一下平缓的心跳都会令你更加的平静……更加的放松……
好,非常好,就是这种感觉,在下一次练习中你会有更加明显的感觉……
现在你的身体的感觉完全正常了……
请慢慢的睁开眼睛,回到现实中来……。

4、呼吸调控练习:在自生训练的六个阶段中,本阶段是最容易的。呼吸调控练习可以采取仰卧位或者坐姿,在练习时请温习前几个阶段的感觉。本阶段练习可以帮助身心更加的放松,非常有益健康。

引导示例:(每句要重复四到五次)
……………………(闭眼、调整姿势、呼吸)
现在自由的呼吸……
按照你想要的速度自由的呼吸……
就这样自然的吸气……呼气……
你感觉四肢很温暖……很沉重……
在这个平静的状态下,你的心脏在轻柔的跳动着……,很轻柔……很缓慢……
不知不觉间,你的呼吸很平和……很顺畅……
好,非常好,就是这种感觉,在下一次练习中你会有更加明显的感觉……
现在你的身体的感觉完全正常了……
请慢慢的睁开眼睛,回到现实中来……。

5、腹部调控练习:腹部的温暖感练习可以很好的调节腹部的交感神经和副交感神经,可以使胃、肠、肝脏等腹腔器官的功能更加完善。

引导示例:(每句要重复四到五次)
……………………(闭眼、调整姿势、呼吸)
现在请发挥你的想象力……想象你的身体前方出现一缕阳光……
慢而深的呼吸中,阳光越来越清晰……
阳光照向你的腹部……照向你的腹部……
阳光很温暖……很温暖……很舒适……很温暖……
温暖的阳光照在你的腹部……你的腹部很温暖……很舒适……
就这样静静地享受着温暖的阳光……
阳光中,你的腹部越来越温暖……越来越舒服……
好,非常好,就是这种感觉,在下一次练习中你会有更加明显的感觉……
现在你的身体的感觉完全正常了……
请慢慢的睁开眼睛,回到现实中来……。

6、额头调控练习:根据科学研究显示,当人们心情快乐的时候,前额的温度是略有下降感的,第六阶段的练习对人们的身心愉悦感有很大帮助。

引导示例:(每句要重复四到五次)
……………………(闭眼、调整姿势、呼吸)
现在请你发挥你的想象力,想象你在一片自然的风景当中……
你在这里享受着这片风景……
渐渐地有一阵微风轻轻的袭来……轻轻的吹在你的额头上……
你的额头感觉很清凉……感觉很清凉……
你的心情无比舒畅……无比快乐……
好,非常好,就是这种感觉,在下一次练习中你会有更加明显的感觉……
现在你的身体的感觉完全正常了……
请慢慢的睁开眼睛,回到现实中来……。
每次单个部位的单个感觉练习进行完之后,就可以安排进行组合练习,相信你每一次练习的感觉体验都会增强。同时随着感觉体验的增强,你会一次比一次更深入地进入放松状态。

备注

练习前,可以请他人或自己用平缓的的语调语调引导语,并且录下来。

找一个适合练习的安静并且温暖的环境,关掉手机,去掉身体上的饰品和眼睛。

找一个舒服的姿势坐好或者仰卧下来,最好在身上盖上保暖物品。

默默地告诉自己现在我要开始练习了,这个练习很安全,我可以随时停止。这个练习可以使我很舒服,很放松……

自我引导,或播放录音,并且随着引导进行练习。

自生训练的组合练习做完后,可以直接结束,也可以继续做想象放松法练习。

如果继续做其他练习,可以事前将引导词与自生训练引导词准备在一起备用,也可以采用随机的自由想象的情景练习。

以上引导示例,为节省篇幅均简化,操作前请根据自己的催眠习惯延展。

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脚注信息
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